野外调教

　　羊城晚报记者 林清清

　　近日，北方高温冲上热搜，河南、河北、陕西多地气温直冲40℃以上，全国107个气象站集体刷新5月纪录。而在岭南，高温与大雨交错，迎来“龙舟水”季。中医专家提醒，高温VS高湿，北方南方近来天气变化大，端午假期若要出行，有不同健康风险需要防护。

　　南方要防“湿毒”

　　据气象部门预测，5月28日，贵州、江南、华南等地将迎来新一轮降水，华南地区将由此开启年内降雨盛期。而北方最高气温30℃或以上的区域将会呈现逐步增多的趋势，尤其是东北地区以及内蒙古东部一带升温显著，或刷新今年以来气温新高。

　　北方高温与南方高湿的天气特点，对人体有何不同影响？有何不同健康风险？广东省中医院张忠德全国名中医传承工作室副主任金连顺提醒：“南北天气不同，防护方式不同。”

　　南方地区入夏早，例如广州今年在4月初已入夏。炎热中降雨多，暑湿热并重，容易感受暑湿热而出现肢体困重、疲倦乏力、出汗多、胃口不好、腹胀、烦躁等，要预防“五月湿毒”。

　　日常食养在清热解暑同时，要化脾湿，可以用炒白扁豆、赤小豆、木棉花等清热解暑之物搭配陈皮、砂仁等健脾化湿，具体药膳如广东人熟悉的赤小豆陈皮煲排骨就很合适。用艾叶、藿香、石菖蒲各20克，煮20分钟泡脚或沐浴，也可以帮助赶走“五月湿毒”，不过对上述药材过敏者则禁用。

　　南方有句俗谚：“未食五月粽，寒衣莫入栊”。端午节前，南方在防湿热的同时，也不能忽略了突然降温的寒凉。金连顺提醒，此时虽以湿热为主，但要警惕“龙舟水”降雨后气温下降。尤其是夜间暴雨后，晨起降温更明显。若降雨后出现鼻塞、打喷嚏等受风受寒的症状，可用藿香10克、紫苏叶15克、生姜10克，煮20分钟代茶饮来散寒解表。

　　还有一种“人造风寒”要留意。天热后许多人夜间睡觉时会开空调，要避免空调直吹，要用薄被盖上腹部，晨起穿上薄长袖及袜子。若因感受“人造风寒”而出现鼻塞、流涕、打喷嚏或伴有怕风怕冷等感冒症状，可用紫苏叶桂枝生姜饮(紫苏叶15克、桂枝10克、生姜15克)代茶饮；若腹部着凉或者贪凉冷饮而出现腹部胀满、大便烂等脾胃寒湿的症状，可以用陈皮5克、生姜15克，适量红糖煮水代茶饮来祛寒暖胃。

　　北方高温防夹寒

　　近日，北方地区天气变化大，早晚温差大，晨起寒邪盛，午后暑热重。金连顺表示，若劳累过度，易感受寒邪出现怕风怕冷、鼻塞流涕、头痛等。食养在散寒解表的同时，要补气固表，可用紫苏叶、生姜等搭配党参、白术等，例如党参苏叶饮则很适合。

　　要注意午后气温较高，户外工作或没有避暑防晒的人群，会感受暑热之邪出现汗出多、口干、烦躁等。食养方面建议用绿豆、苦瓜等清热解暑，如苦瓜煲排骨或绿豆汤。此外也可以按揉如合谷、曲池等穴位清热除烦。

　　出行注意两种“暑”

　　端午假期不少人跨区旅行，有何要注意？金连顺提醒，北方地区近日的高温，令北方人不太适应，但对于南方人，事先准备好则不必过分担忧。可尽量避开正午及午后时段外出。若出行则多补充水分，及准备“十滴水”等清热解暑的中成药。

　　而从北到南旅游的人群则要注意，南方“五月湿毒”较盛，北方人可能不太适应，要注意防暑湿。暑湿重时，可适当食用苦瓜、冬瓜等清热解暑的瓜类，但要注意适量，避免寒凉之品伤脾胃。建议首选常温饮品而非冰饮。还可以准备藿香正气水、四神汤、参苓白术散等祛暑湿及健脾。

　　端午养生茶饮

　　若劳累过度感受暑湿热而出现咽痛、头胀痛、咳嗽，伴有咯黄痰等不适，可选择罗汉果桔梗饮(罗汉果1/2个、桔梗10克、广藿香10克)，也可以掐揉少商穴。若出现腹胀、胃口不好、大便不成形或大便烂等脾虚湿困症状，茶饮可用陈皮苏梗饮(党参10克、陈皮5克、紫苏梗10克)。也可用生姜捣碎贴敷神阙穴、中脘穴。